“热身操”，只要15分钟

　　摩鼻：不少人的鼻腔对冷空气过敏，秋季一到，便伤风流涕。对此，经常按摩鼻部有好处，可以大大提高鼻子的耐寒能力。具体做法如下：将两手拇指外侧相互摩擦，有热感后，用拇指外侧沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩60次左右，然后，按摩鼻翼两侧的迎香穴20次（迎香穴位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每天摩鼻1—2遍。
　　摩喉：上身端直，坐立均可，仰头，颈部伸直，用手沿咽喉部向下按摩，直到胸部。双手交替按摩30次为1遍，可连续做2—3遍。注意按摩时拇指与其他四指张开，虎口对准咽喉部，自颏下向下按搓，可适当用力。用拇指按人迎穴5—10次。这种方法可以利咽喉，有止咳化痰的功效。
　　深吸气：每日睡前或晨起，平卧床上，可行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20—30次，一定要缓慢进行，有助于锻炼肺部的生理功能。肺部功能提升后，抵御冷空气的能力自然就得到了很大程度的提升。
　　捶背：端坐，腰背自然直立，双目微闭放松，两手握成空拳，反捶脊背中央及两侧，各捶3—4遍。捶背时，要闭气不息，同时叩齿5—10次，并缓缓吞咽津液数次。捶背时要从下向上，再从上到下，沿脊背捶打，如此捶一遍。先捶背中央，再捶左右两侧。这种方法可以畅胸中之气，通脊背经脉，预防感冒。
　　耐寒锻炼：运动方式可选择一些有助于提高抗寒锻炼能力的有氧运动项目，譬如登山、冷空气浴、定量步行、太极拳、骑自行车、水上运动、跳舞等。锻炼者还可根据自身的健康状况、兴趣爱好来选择适合自己的耐寒锻炼项目，通常用冷水洗脸、洗脚、浴鼻，身体健壮者可在此基础上逐渐过渡到用冷水擦身、冷水浴等。
　　临床实践表明，适宜的冷水锻炼对预防伤风、感冒、流鼻涕、支气管炎有一定的效果。不论选择何种耐寒锻炼方式，都应做到循序渐进、因人而异、量力而行、持之以恒。

　　因为怕冷的缘故，很多女生都不喜欢冬天，小美就是一个例子。
　　一到冬天，小美的双脚就冷得像铁一样。在学校，寝室里总是她第一个用热水袋，如果不用就睡不着，第二天醒来小腿以下的部分却还是冰冷冰冷的；刚洗完脚一进被窝里就凉了，怎么焐也焐不热，非得靠热水袋才能慢慢恢复温度。因此，虽然小美想念圣诞新年，却还是很讨厌即将到来的冬天。
　　冬天一到，如何抵御严寒确实成了一个大问题。这个季节不但感冒着凉的几率越来越大，而且由于天冷带来的不适感也越来越明显。尤其是女性，很容易有手脚冰冷的毛病，那种骨子里的寒冷不是多穿几件厚衣服就可以解决的。
　　那么，为什么女性这么容易畏寒，又有什么方法可以缓解呢？
　　从中医的角度看，冬天寒气盛易伤人阳气，女性本身阳气不足，体质阴寒，所以更加不耐寒冷。而按照西医的说法，患有缺铁性贫血的人很容易怕冷，因为由铁产生的血红蛋白是专门负责运送氧气的，铁少供应的氧气量就会不足，新陈代谢一慢，产热量也跟着下降。而女性由于月经中会流失掉一部分铁，所以患有缺铁性贫血的比率自然比男性高得多，这也是为什么女性会比男性更怕冷了。
　　另外，甲状腺功能低下的人也容易畏寒。所以，要解决怕冷的问题，不仅要多穿衣服，更重要的是从内部着手，给自己从里到外来一场“热身运动”！

　　熬一碗粥暖暖胃

　　平时的饮食起居对于身体的调养也很重要，广东人很喜欢煲粥，除了因为粥的味道鲜美以外，还因为它容易被消化和吸收，有养胃健脾的功用———要想学会当个懂得保养的“丽人”，学会熬粥实在是种善待自己并且“笼络”老公的好方法。想想在寒冷冬天的晚上，捧一碗热粥在手，连心情也会跟着暖起来。
　　如果想让粥有事半功倍的补益效果，那么在其中加入合适的中药，就可以起到保健和防治疾病的作用。其实中药并非都是苦不堪言的，很多中药就兼具食物和药物的“双重身份”———比如红枣、绿豆、百合、莲子、米仁等就常常出现在平时的菜肴中，而胡桃肉、羊肉、扁豆等等也都属于此类。对于这些药物，可以直接和米谷同煮，既安全又美味，而且还能起到保健的效果，实在值得大大推荐一把。
　　下面就介绍几种简单而有效的药粥，让大家可以马上行动起来———
　　枸杞子粥：做法很简单，枸杞子30克同梗米100克一起熬制即可，这种粥对于头晕目眩、视力减退的病症都很有用。
　　荠菜粥：将荠菜洗净切碎，粳米用慢火细熬，米要熟的时候才放入荠菜煮软即可。要是再加入少许姜末和白砂糖更是味道鲜美，而且重要的是，有健脾补虚止血的妙用。
　　黑木耳粥：如果有阴虚内热、头晕腰酸、体质衰弱这样的病症，黑木耳粥便是很好的调养品。取黑木耳5克用温水浸泡半天，洗净，与梗米100克同熬为粥，再加入适量的冰糖，一碗滋阴润肺的补粥就完成了。

　　熬粥小贴士

　　如果想将粥煮出“水米交融”的状态，就不能在一开始放很多水一次性煮滚，而是要用反复加水的方法熬煮。第一次加水后，等水快干但有些浆泡的时候再加少量水，如此反复两三次，就可以使粥呈粘稠状，口感更好。
　　如果粥还要放置一段时间再吃，那么就不要等到把水烧干，因为即使冷却了，米还会继续“喝水”的哦。如果那样等到吃的时候，粥就会是干干的了。

　　多吃羊肉，提升“热度”

　　介绍几种既温补助阳又不失美味的食物吧！
　　羊肉：天气转凉，羊肉便已经开始在街头巷尾四处飘香了，要知道羊肉不仅味美，而且还有温中暖下的效用，是历来倍受推崇的进补佳品呢！吃吃羊肉火锅，啃啃羊肉串，既满足了食欲，还补了身体，真是何乐而不为呢？（不过，街边那种小贩兜售的羊肉串可绝不在此列。）
　　红色果蔬：红苹果、胡萝卜、红辣椒等组成的“红色军团”同样有产热升温的效果哦。不论是生吃还是榨汁都可以，而且还有预防感冒的功效呢。
　　姜葱：可别小看姜葱这样的“小家伙”，要知道姜可以温胃散寒，葱可以解表通阳，都有御寒暖身的妙用。古人的养生秘诀里就包括“早生姜，晚萝卜”的饮食习惯。所以，在汤粥里加入姜葱的一个小细节也是有大用途的。
　　另外，富含碘的食物，如海带、鱼虾，还有含铁的食品，如动物肝肾、蛋黄、菠菜等也都能帮助胃寒的人“热”起来。
　　如此丰富的食物再加上适当的体育锻炼，相信和小美一样怕冷的MM们不会再担心冬天的到来了。

　　干性皮肤最难捱

　　冬天空气湿度低，会令皮肤更显得干燥、绷紧，表皮层出现龟裂、脱皮甚至痕痒，皮肤弹性减少而且变得暗哑。所以秋冬其实是干性皮肤最难捱的日子，所以更要提前给它热热身。
　　首先还是从身体内部的调养着手，来调节皮肤的机能。在冬天，干性皮肤的人应该谢绝含咖啡因的饮料，转而多吃富含维他命A的食物，如牛奶、香蕉、胡萝卜等，以保护表皮和黏膜，带给皮肤柔软滋润。每天记得要喝8至10杯水，睡觉前也要记得喝少量水。
　　另外最好放一盆水在床头，可免除空调热气赶走肌肤中的水分。
　　除现成产品外，还可以试用一下天然材料，比如茶叶来改善皮肤。幼滑红茶叶含丰富的维他命C，有抗衰老功效。将红茶叶与蔗糖各20克冲入滚水搅溶，再倒入适量面粉打成糊状，敷在脸上，15分钟后洗净，每周两次，不出一个月，皮肤就会显得幼滑多了。